צפי בהדגמה
01
ספליט סקוואט, רגל קדמית מורמת
- סטים
- 3
- חזרות
- 8–10 / רגל
- מנוחה
- 90 שנ׳
- במחסן
- 2
- הרגל הקדמית על מדרגה נמוכה (5–10 ס״מ). זה מאפשר טווח מלא בלי לחיצה על הברך.
- הגו זקוף, והירידה ישר למטה — לא קדימה.
- מתחילים בלי משקל בכלל עד שהתנועה יציבה, ואז משקולות יד בשני הצדדים.
- שיווי משקל מתערער? החזיקי את המסגרת ביד אחת. זה לא “רימוי”.
- עושים את כל הסט על רגל אחת, ואז מחליפים. הרגל הראשונה משתנה בין אימונים.
